Как подготовиться к службе в армии? Советы от прошедших курс молодого бойца. Как приготовить себя к армии

Не все люди будут служить в армии, но большинство ребят все равно смогут стать солдатом или матросом. К этому лучше всего подготовиться заранее. Проблема в службе в том, что рано или поздно все равно придется показывать свои силы, но не все это смогут, из-за психики и физического состояние человека. Нужно готовить себя к этому, тренировка включает в себя два аспекта – психика и сила.

2 шаг

Начнем тренировать физическую силу человека, она включает себя спортивные занятия, атлетическая гимнастика. Тот же эффект дает бег, он усиливает трудоспособность, ловкость, стремительность и выносливость организма к физическим занятиям. Без бега в армии нельзя. Запомните, чем больше вы мучаете свое тело, тем больше у вас будет силы, воли и терпение. Ведь даже если вы сильный человек внутри, а ваша физическая сила не натренированна, то вы мало чего сможете в армии. Тренируйтесь и не ленитесь, а главное не курите – это очень вредно.

3 шаг

Но сила – это еще не все. Бывает и так, что силы много, а ума нет. Многие солдаты из-за этого не могут выдержать весь срок армии, так как психика нарушена, нет терпение или просто сходят с ума. Чтобы этого избежать, нужно перед уходом в армию, тщательно себя подготовить. А именно: если вы играете на музыкальных инструментах или поете – это просто прекрасно. Значит, ваша психика под контролем.
А если нет: то…
1) Слушайте классическую музыку.
2) Смотрите интересные сериалы.
3) Главное не злитесь по пустякам, держите себя в руках, будьте спокойным.
Развивайте силу воли, угомоните свой “петушиный” нрав, задир в армии никто не любит. Учитесь легко находить с разными людьми общий язык. Развивайте свой характер. Учитесь справляться с трудностями без поддержки родителей. В любом случае все это пригодится вам в жизни – в учебе и на работе. Так что усердие даром не пройдет.
Психическая устойчивость так же важна, как и физическая сила. Как говориться, сила есть, ума не надо. – это не про солдата РА! Послушайте меня!!! Это вам пригодиться.

Служить в армии выпадет не всем, но большинству ребят стать солдатом или матросом все-таки придется. Поэтому подготовку к армейской службы лучше начинать заранее, как раз в твоем возрасте.

Проблема подготовки к службе включает в себя, как минимум, два аспекта — психологический и физический. Система физической подготовки описана в нашей статье достаточно подробно: это и атлетическая гимнастика* и бег, и закаливание, и самые разнообразные виды спорта, которые помогут тебе развить силу, ловкость, целеустремленность, а также первичные навыки самодисциплины.

Но сила — это еще не все. Бывает и так, что молодому солдату, очень хорошо развитом физически, армейская служба становится бременем. Почему так происходит? И потому, что в армии, как и в жизни вообще, далеко не все вопросы решаются с помощью кулаков.

Ты наверняка слышал про дедовщину? Именно через нее много ребят не хотят служить в армии. Армейская служба, конечно, не сахар, но и ее трудности вполне преодолимы. Главное — развить в себе силу характера. Поверь, никто не заставит тебя делать в армии то, что не положено по уставу, если ты сам не позволишь этого сделать.

Так, в армии нет нянек и уборщиц. Там солдатам самим приходится драить полы и даже туалет, чистить картошку, мыть посуду, а также делать много других неприятных вещей. Но существует также военный устав и график нарядов, который определяет очередность всех этих обязанностей и работ. Причем этот график не учитывает, сколько прослужил солдат — полтора года или две недели. Выполнять устав должны все.

Но некоторые «старослужащие» пытаются спихнуть свои обязанности на младших солдат: они, мол, больше прослужили, а потому имеют право на привилегии. Чушь! Во-первых, этот « старослужащий» старше тебя всего на год-два, а во-вторых, систематическое нарушение устава может угрожать ему военным трибуналом и дисциплинарным батальоном — «дисбатом». А это, поверь, не шутки.

Поэтому такая изящная человек подбирает для «внеплановых нарядов» ребят робких, слабохарактерных, которые не умеют за себя постоять. А вот тем, кто способен твердо сказать: «Нет!», они после нескольких попыток дают покой.

Физическая сила здесь играет не главную роль. Главное здесь с твоей стороны — сила воли и уважение к самому себе.

Кстати, специально для тебя, по секрету, несколько советов от «старого солдата». Совсем не обязательно доводить дело до конфликта. Ведь в армии очень ценят людей, которые это умеют делать или даже имеют определенные таланты.

Если ты умеешь рисовать, то в первые же дни до тебя выстроится целая очередь «старослужащих», которые будут просить тебя (заметь, именно будут просить) оформить их «дембельские альбомы». В то время как другое молодое пополнение месить сапогами весеннюю или осеннюю грязь, ты сидишь в теплой «каптерке» и будешь работать кистью или фломастерами.

Если ты играешь на музыкальных инструментах или поешь — прекрасно. Художественная самодеятельность в армии в почете всех времен. У тебя хороший почерк и ты грамотно пишешь? — это тоже хорошо! Писанины в армии хватает, а офицеры сами писать не любят, потому писцы при штабе или при ротный канцелярии является своего рода «солдатской, элитой».

А если ты не имеешь художественных талантов, но хорошо знаешь какое-нибудь ремесло — маляра, паркетчика, кахельника и т.п., то наверняка тебя возьмет «под крылышко» ротный старшина, который именно ищет такого умельца. Вообще, в армии можно применить любое умение, там могут понадобиться специалисты практически всех специальностей. Но обязательное условие — высокая квалификация. Говорунов и хвастунов в армии не любят и быстро выводят их на чистую воду.

Спортсменов в армии также очень высоко ценят. А победив в каких-нибудь соревнованиях, ты можешь поехать в отпуск быстрее, чем любой из твоих сослуживцев.

Этот список можно продолжать и продолжать. Но, наверное, самое главное качество, которое ценится в армии, — это славная солдатская смекалка. Недаром это нашло отражение даже в народных сказках. Изобретательность и смекалку станут тебе пригодиться и в жизни вообще, а в армии — в первую очередь. А уже после сообразительности и силы характера ценится физическая сила и ловкость.

После успешного прохождения призывной комиссии вам сообщат день, когда нужно прийти в военкомат для отправки на сборный пункт.

На сборный пункт вы отправитесь организованно, вместе с представителями военкомата. Отправиться на сборный пункт самостоятельно нельзя.

2. Что взять с собой?

Вам нужно взять с собой следующие документы:

• паспорт гражданина России;
• удостоверение гражданина, подлежащего призыву на военную службу (оно изымается, а взамен под личную подпись выдается военный билет);
• удостоверение о наличии военно-учетной специальности (если есть);
• водительское удостоверение (если есть).

Также у вас проверят наличие исправной и соответствующей сезону одежды и обуви.

Что еще можно взять с собой, уточните в своем военкомате.

3. Что происходит на сборном пункте?

На сборном пункте обычно проводят день или два. Там происходит распределение призывников по родам войск и военным частям. Офицеры из воинских частей отбирают призывников на основании собеседования и данных личного дела.

За это время нужно еще раз пройти медкомиссию.

Вам выдадут обмундирование и несессеры с шампунем, бритвенными принадлежностями, зубной щеткой и пастой, мылом и другими необходимыми принадлежностями.

Если вы заблаговременно не подстриглись коротко, вас подстригут на сборном пункте.

На сборном пункте всех призывников обязательно кормят. Также там должна быть организована продажа товаров первой необходимости.

На сборном пункте проводится воспитательная и культурно-массовая работа с призывниками: им рассказывают об истории России, службе в армии, присяге.

После вас организованно отправят в военную часть.

4. Какие выплаты и льготы положены солдату?

Все военнослужащие получают денежное довольствие. Если вы получили военно-учетные специальности или командуете личным составом, то можете рассчитывать на прибавку.

При увольнении в запас вам выдадут на руки воинские перевозочные документы, которые можно обменять на вокзале на бесплатный билет домой.

Еще до окончания военной службы по призыву солдат может заключить договор и поступить на .

Юноши, отслужившие в армии, могут:

• поступить в государственные вузы и колледжи вне конкурса, если они успешно сдали вступительные экзамены;

Пока новобранцы проходят курс молодого бойца (КМБ), о своем опыте нам рассказали бойцы 3-й отдельной бригады специального назначения внутренних войск МВД (в/ч 3214), которые облачились в камуфляж в мае.

Андрей ЗАХАРЧУК, рядовой 2–го взвода 3–й роты специального назначения:

Ребятам, которые готовятся к службе, советую хотя бы за месяц–два до отъезда в воинскую часть заняться бегом, подтягиванием, отжиманием на брусьях. Если физически себя подготовить, то будет легче. Однозначно! Конечно, многие призывники хотят побольше отдохнуть, походить по клубам, по посиделкам. Мой совет: наоборот, готовьтесь к тяжелым нагрузкам, думайте о подготовке, а не о гулянках. В то же время не надо слишком волноваться, пугаться армии. Когда пришла повестка, надо сразу себя настроить на службу. Косить - глупо! Думаю, многие страшилки - очень большое преувеличение. На КМБ, например, если мозоль выскочила, недомогание - сразу направляют в санчасть. Сержанты на удивление хорошие: помогали нам, советы давали. Берцы выбрать помогали, чтобы не впритык были. Показывали, как подшивать подворотничок. Я думал, что после КМБ приду в роту и начнется дедовщина. Но ничего подобного!

Здесь я нашел друзей. Помогаем друг другу как можем. У кого–то получается лучше подшиваться. Другой лучше бегает, подскажет, как не выдохнуться.

К чему сложно привыкнуть после гражданки - нельзя разговаривать в строю. Везде надо спрашивать разрешения. Но со временем свыкаешься, становится легче. Человек ко всему адаптируется, в какие бы рамки его ни поставили.

Не верьте сказкам о скудном пайке. Кормят тут хорошо. Мой рост - 1.93. И мне положен дополнительный паек. Честно говоря, иногда я даже его не беру. Ведь если я все буду съедать, то какой наберу вес? Конечно, армейская пища - не та, что дома, в кафе и ресторанах. Среди бойцов есть ребята из очень обеспеченных семей, в их домашнем меню не было этих каш, минтая. Но со временем и они привыкают. И чай тут вкусный, и компот классный. Сок яблочный опять же - с детства его люблю. Радует разнообразие салатов.

Многие до армии тревожатся, что придется расстаться с мобильниками. Но это не совсем так. Навороченные смартфоны и айфоны с камерами, интернетом здесь иметь не положено. Берите простенькие телефоны. Они подписываются, с бирочками лежат у нас в тумбочках. И вечером перед просмотром теленовостей, когда по распорядку личное время, нам разрешено звонить.

Конечно, свободного времени мало. Когда пришел с КМБ в роту, то понял: нужно научиться все делать максимально правильно и максимально быстро. И делать то, что конкретно от тебя требуют. Потому как если не так понял задачу, которую тебе поставили, то потом придется переделывать и времени будет еще меньше. Так что надо собраться, настроить себя на жесткую динамичную работу. Где–то себя заставлять, гдето терпеть. Не каждый сразу сможет, особенно человек с лишним весом, пробежать по жаре даже километр. Но надо заставить себя потерпеть. Без пота тут никак.

Также здесь туговато приходится курильщикам. Младший призыв в бригаде спецназа ограждают от курения. Просто отсекают от вредной привычки.

Владислав КАРПОВИЧ, рядовой 1–го взвода 7–й роты специального назначения:

До КМБ я отжимался от пола 15 - 20 раз. Сейчас 50 раз. Подтягивался 3 - 4 раза. Сейчас 7 - 8. Хорошо помню первую зарядку: бежали на дистанцию километр. Сложно вначале. Потом легче стало. Главное - бежать в строю. Не отделяешься, не отстаешь. Так намного легче. Очень важно распределить на курсе молодого бойца время. Мой совет: думать на опережение, знать расписание занятий, что будет дальше. Пришел в расположение, переоделся. Если знаешь, что будешь умываться, - не стоишь, а сразу идешь готовиться к умыванию. Знаешь, что физо, - сразу готовишь форму одежды. Так легче планировать время.

Самый главный стереотип, предубеждение гражданских, что тут дедовщина. Многие боятся армии, думают, что командиры и старший призыв прессуют. Здесь такого нет. Тот, кто старше, просто помогает, выручает. Мы как братья.

Посоветовал бы призывникам подготовить себя морально. Нужно отдавать себе отчет в том, что ты долго не будешь видеться с родителями, что ты будешь в жестком мужском коллективе. Ну и, конечно, нужно готовиться к армейскому распорядку дня, чтобы легче на курсе молодого бойца было. Некоторые еще боятся, что на КМБ проводится так называемая обкатка бэтээром. Поделюсь ощущениями: страха нет, только разве что были опасения, что не так лягу перед боевой машиной. Но офицеры показали, как все
правильно сделать. Они доходчиво объяснили - мы сделали.

Антон СЕЛЮН, рядовой 2–го взвода 5–й роты специального назначения:

Первые дни на КМБ: все мышцы сильно ноют, утром трудно встать - ноги болят. Помогают витамины, которые и сам покупаешь, и родители. Стабилизируешься. Отдыхаешь. Все зависит от твоего сна. Если не будешь спать, высыпаться, нормально питаться, то придется совсем туго. А потом входишь в ритм. Правильно разминаешься, делаешь растяжку, восстанавливаешься во сне. Кровь, пот, слезы... Что ж, самому надо стараться, трудиться, потеть, брать пример с сослуживцев. Когда приехал после КМБ домой, все сказали: покрепчал, вытянулся.

Важно найти для себя мотивацию. У меня она такая: коллектив в нашем 2–м батальоне хороший, сплоченный. Командир хороший. Когда после КМБ мы пришли в роту, нас приняли как своих, родных. Техника понравилась. Не ожидал, что на территории 3–й отдельной бригады специального назначения даже церковь есть. Бытовые условия хорошие. Здесь реально делают из тебя настоящего мужчину. Хочу стать сержантом.

Есть желание в дальнейшем подготовиться к сдаче на краповый берет. Нравятся занятия по тактике, физо. Каждый день у нас разные упражнения, тренировки. Развиваешься, не стоишь на месте. Думаю, после службы остаться в правоохранительных органах.

Владимир ГАВРИЛОВИЧ, рядовой 3–го взвода роты разведки:

Я кандидат в мастера спорта по рукопашному бою. Окончил Белорусский государственный университет физической культуры. Тренировал и выступал сам. Поэтому нагрузками на КМБ я не удивлен. Я и на гражданке преодолевал такие же дистанции, с такими же беговыми режимами. Правда, тяжеловато было в первые дней пять привыкнуть к раннему подъему в шесть утра и отбою в десять вечера. Втянулся за неделю и в трехразовый режим питания, и в график занятий. Привык к построениям, командам в строю, передвижению строевым
шагом.

На первом полевом выходе прочувствовал дух спецназа. Он - во взаимопомощи. Например, братишке необходимо помочь, если где–то останавливается, не может бежать. Тащим его на себе, автомат его несем. Или когда окопы копаем: свой выкопал - пошел братишке помогать. Это - своего рода закалка, все идет через коллектив, все достигается совместными усилиями.

Так что мои советы призывникам такие: чтобы прошла адаптация в первый месяц КМБ, необходимо заранее, за месяц-два, психологически настроиться. Не тратить время на пьянки, клубы. Побольше узнавать о будущей службе. Уделить внимание спорту - с большим акцентом на пробежки.

Рано утром можно и не бегать, но ближе к вечеру - готовиться. Рукопашный бой - по желанию. А еще какое–то время, чтобы приноровиться к армейскому режиму дня, можно попробовать в 6 утра подниматься, а в 22.00 - отбой.

Думаю, полгода отслужу и подам рапорт командиру роты, что желаю остаться на контрактную службу. Тогда месяцев через 8 - 9 можно комиссию проходить и оставаться на контрактной основе. У нас есть командиры, сержанты - «краповики». Присматриваемся к их примеру - это как своего рода стимул, мотиватор. «Беретчик», по сути, кумир. Смотришь на обладателя крапового берета, командира роты и тоже хочешь пройти все испытания, пополнить Краповое братство. Так что если разрешат через 6 месяцев службы, то буду сдавать на берет.

Артем СЕМЕНОВ, рядовой 3–го взвода роты специального назначения почетного караула:

В в/ч 3214 у меня служат многие друзья - одноклассники, одногруппники. Так что из их рассказов я уже знал, что нужно заранее готовиться к службе. За месяц до призыва ходил на турники, подтягивался. А вот ребята, которые не занимались, плохо бегали. Приходилось им помогать. Все здесь строится на коллективе, братстве. Это большая семья.

Пожелаю тем, кто хочет служить в спецназе, бросить вредные привычки. Курение мешает бегать. А ведь бег - один из основных видов физической подготовки. Как говорится, спецназо-вец три минуты орел, а после - конь. Думаю, не зря мой отец называет службу в армии самым лучшим уроком жизни. Даже в первые дни КМБ я понимал, что меняюсь. Становишься более дисциплинированным, ответственным. Нужно выполнять обязан-ности быстро и беспрекословно. Ничего хорошего не выйдет, если «забьешь» на что–то. Тебе сказали сделать - ты делаешь.

На первом полевом выходе очень трудно, но все братишки помогали друг другу. Справились.

Обкатка бэтээром как ритуал в спецназе. Я отнесся к этой тренировке закалки духа спокойно. Интересно, когда над тобой проезжает огромная машина! Некоторые ребята рассказывали, что дух захватывало, боялись, дрожали. Но ничего - все пережили.

После КМБ я попал в роту почетного караула. Ощущения - впечатляющие. Я не так много здесь нахожусь, но уже понимаю, что интересная служба предстоит. Мы, молодое пополнение, только учимся. А старший призыв выезжает на встречи зарубежных гостей в аэропорт, на плац-концерты. И, кроме строевых, изучаем приемы самозащиты. Бегаем много, потому что у нас в основном нагрузки на ноги. Уже отрабатываем упражнения с карабином. Держать его в строевой стойке по 20 минут - задача не из легких. Рекомендую тем, кто обладает высоким ростом и хочет служить в РПК, больше заниматься с гантелями, гирями, штангой, посещать тренажерные залы.

На КМБ, если что–то неясно, многие боятся подойти к офицеру и спросить. Это ошибка: не нужно стесняться. Поговорите, и командиры (они у нас замечательные) все расскажут. Они знают, как исправить недостатки, и все меняются в лучшую сторону. Люди становятся более спокойными, дисциплинированными. Дурь что ли из головы вылетает?

В воинском коллективе очень важно стать своим, с первых дней влиться в коллектив. Думаю, особо выделяться не надо. Но и молчать все время не нужно. Золотая середина в общении должна соблюдаться. Находишь с ребятами общий интерес - и взаимоотношения налажены. И не надо выделяться, хвастаться, стремиться лидировать. Надо общаться на равных, не унижать никого. Тогда все получится.

Оставьте за воротами части мысли о гражданской жизни. Живите, служите здесь и сейчас. Не грустите по поводу отсутствия интернета, городских развлечений и привычного круга общения, осваивайтесь на новом месте. Не тоскуйте по дому, не «загоняйтесь». Так проще. Дни пролетают быстро, когда постоянно чем–то занят, тренируешься, серьезно относишься к службе.

Игорь ШАМАЛЬ, рядовой 1–го взвода роты специального назначения обеспечения специальных операций:

Во время курса молодого бойца сложностей у меня не было вообще. Сказались занятия тайским боксом. Выдерживал пробежки, марш–бросок, полевой выход. Так что присоединюсь к советам других братишек: за месяц, за два перед призывом начинайте понемножку бегать, отжиматься, подтягиваться, на брусьях, турнике работать. Всем этим мы сразу на КМБ занимались.

Думаю, перед призывом лучше по-больше побыть дома с родителями. Не гулять, как многие. Настроиться на серьезный лад, особенно если идешь в спецназ и знаешь, какой тут режим, как тут строго. Чтобы адаптироваться в коллективе, нужно сразу со всеми познакомиться, общаться. Не сидеть молча. Оно ведь как бывает: в личное время кто–то сидит, подшивается, думает о доме: как там сейчас, что сейчас бы там делал. Лучше такие мысли отгонять. Лучше поговорить с кем–нибудь. Надо понимать, что ты не дома, а здесь, на полтора года. И принять это.

Здесь все братишки. Нет, например, разделения на городских и деревенских. Общая идея спецназа объединяет. И землячества как такового нет. Никто по такому принципу поблажек не делает. Если, скажем, меня будут «подогревать» земляки из Кличева, на меня будут обижаться другие ребята. Некрасиво получится.

Что еще посоветовать будущим новобранцам? Не бойтесь сержантов. Они по–военному строги, но мне на КМБ понравилось, что нам они помогали. Все объясняли - доходчиво, нормально. Никакой свирепости, как в кино показывают!

Придете служить - убедитесь сами.

Армия - это прежде всего немалые физнагрузки, поэтому готовиться к службе нужно именно с этого. Чистка картошки, умение драить туалеты и наматывать портянки - все это успеешь выучить и позже. А вот хилое тело в армии не прощают никому. Чем же нужно заниматься, чтобы не выглядеть «белой вороной» на плацу или во время марш-броска?

Зарядка

Гонять солдат в армии начинают с самого утра - это у них называется зарядка. Только длится она не 10 минут, как дома, а минимум полчаса. Десантники же и морские пехотинцы работают по утрам по часу-полтора. Зарядка у них становится полноценной тренировкой.

Поэтому привыкай к ритму армии еще дома - вставай в шесть утра и бегом на спортивную площадку. Начни с разминки - ходьба, замедленный бег, легкие упражнения для рук, торса и ног. Потом переходи к турнику, брусьям и шведской стенке.

Вот конкретный пример армейской зарядки, если поблизости нет гимнастических снарядов:

1) ходьба с постепенным ускорением на 50 - 60 метров;

2) медленный бег на 400-500 метров;

3) быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 - 150 метров,

4) выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении;

5) отжимания в упоре лежа (15 раз);

6) прыжки на месте (40 - 50 прыжков);

7) ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении;

8) бег на 1500 метров (9 - 10 минут);

9) ходьба на 150 - 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц.

10) Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200 - 250 метров

Если есть возможность, дополняй этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируй удары руками и ногами, даже если под рукой нет боксерской груши или макивары.

Если ты тренируешься с партнером, практикуйте с ним эстафеты, челночный бег. Бегайте кроссы и стометровки, чередуя их по дням недели. Армейский норматив для кросса в три километра на «отлично» - 11 минут 55 секунд. Три летних месяца подобных нагрузок - и ты выйдешь на эту цифру.

Нормативы

Для оценки призывника в армиях постсоветского типа выбраны четыре контрольных упражнения:

- подтягивание на перекладине (12 раз - это «отлично»)

Подъем переворотом

Подъем гири 24 кг последовательно каждой рукой без отдыха на количество раз. В этом
упражнении установлены две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимальное количество подъемов гири слабейшей рукой - соответственно 8 и 12 раз;

Комплексное силовое упражнение: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаясь руками носков, потом сразу отжимаемся от пола. Оба этапа длятся по 30 секунд и выполняются один за другим - без перерывов.

Подтягиваемся

Что делать, если ты не дотягиваешь даже до норматива в 12 раз? Научиться!
Сразу отметим, что подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а тело после этого фиксируется 1 - 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая тело и придавая ему инерцию. А вот сгибание и разведение ног ошибкой не считаются.

Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиваться 2-4 раз в неделю -
конкретная частота зависит от уровня твоей подготовки. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенное количество повторений. Для начинающего это 20-30, но стремиться нужно к 60-100 подтягиваниям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь, что сильно вымотался. За одну тренировку делай от двух до четырех подходов.

По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».

Если же ты настолько растренирован, что не можешь подтянуться и одного раза, тебе понадобится партнер или специальный тренажер - вертикальный блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягивания.

При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.

Подъем переворотом

Сначала придется научиться подтягиваться и слегка потренировать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком», то и подъем переворотом не получится.

Выполняется это упражнение на перекладине. Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется на прямых руках 1 - 2 секунды. Опускаться можно произвольным способом.

Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Комплексное упражнение

Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренировать их лучше отдельно.

Для сгибания корпуса из положения лежа понадобится мат или татами - то есть, потребуется спортивный зал. Тренировочную нагрузку лучше варьировать от подхода к подходу - от 10 - 15 до 30 - 40 раз. Это позволит увеличить недельную выработку, как и в подтягиваниях.

Для увеличения числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиваниях. Нужно стремиться к тому, чтобы объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненной.